쉬는 날이 있어 챌린지를 포기할까 싶었는데 운동은 목표달성이라는 성취감도 중요하지만 과정에서 얻는것이 더 많은것 같아 계속하기로 했다. 결국 30days가 30count가 되는건가.. 중요한건 지속성이다.. 아자! 화이팅! Day 21 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 30 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭
초저녁잠으로 새벽운동. 공복운동이 자리 잡으면 요요는 없을것 같다. Day 20 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭
Day 14 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 운동은 하기싫게 하는 뭔가가 있는것 같다. 부지런하고 끈기있게 해내는걸 못하도록 막고 루저로 끝내게 하는. 어제 엄청엄청 나와의 타협을 할뻔 했는데ㅠㅠ 막상할땐 버피20개 넘기고 화이팅! 외치며 쭈욱 했다 상/하체 격일로하거나 삼일하고 하루쉬기로 주5~6일하고 근육쉬는 날을 주어야되는데 격한 루틴이 아니기도 하고 엄청 부어..
Day 13 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 바이시클 20 - 러시안 트위스트 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 복근은 나만의 루틴을 만들어 순서대로 한다. 누워서 하다가 앉았다가 비스듬히 그리고 플랭크로 마무리.2번 반복. 자세의 변화가 크지 않아서 쉽게 기억되고 하기 편하다. 영상은 참고와 격려용으로 플레이하고 운동순서를 외워서 해야 자세도 정확하고 내가 리드해서 할수 있다. 첫날보다는 많이..아주 많이 나아졌다. 화이팅. 잘 하..
오늘은 너무 피곤한 날..그냥 드러눕고 싶은데 기어서 매트에 갔다ㅎㅎ 일단 가서 영상을 열고 손을 뻗으면 파도에 몸을 싣듯 따라간다. 슬로 버피 테스트 20개를 넘길때쯤 혈액순환이 되서 그런지 활기가 생기고 속도도 따라갈만 하다. 스파이더 클라이머 할때면 나도 모르게 입을 꽉 물게된다.고비겠지ㅎ ㅎ No pain, No gain 고생없이 얻는 것은 온전한 내것이 아닌것 같이..노력한다. 매일 조금 더 나아지고 있다 생각하며. 오늘도 복근은 루틴대로 했다. 체중은 큰 변화가 없는데 바지가 조금 흘러내리는것 같다.나만의 느낌인가ㅎㅎ 잘하고 있다 스스로에게 칭찬해본다 Day 12 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * ..