코로나로 5kg이나 쪘다. 그전에도 꾸준히 쪄서 5년전보다 9kg이나 더 찐상태다...허엉 ㅜ.ㅜ 일단 살이 찌니 아침 부종도 더 심해지고 무엇보다 맞는 옷이 없어 모조리 사야 하는 상태!!!! 나잇살까지 겹쳐 진짜 압축 9kg....더는 물러설수 없다. 어제부터 40분 집중 모드로 운동을 다시 시작했다. #클로팅복근운동 - 11분 - 10분으로 길지 않지만 10분 뒤엔 땀이 주루룩.....결코 만만치 않은 10분이다. #레그레이즈100회 - 7분 - 강하나 레그레이즈 100회를 따라 하기 시작했다. 속도가 있는 편이라 7분이면 됩다. #브릿지 50회 - 5분 - 엉덩이와 뒷벅지 자극을 위해 50회. 짧은 브리지에 10회때마다 10초 길게 버티기. #슬로우버핏 - 10분 - 심으뜸의 슬로우버핏 10분인데..
나혼자홈트가 힘들때 이런 동참홈트로 한달간 고고고^^ 2020 06 22‐ 1일차 6월 22일 1차 안녕하세요. 파이헬스입니다! 가장 먼저, 22일부터 1달 동안 파이헬스와 함께 운동을 같이 시작해주셔서 감사드립니다. 운동이라는 건 지금부터라도 해도 늦지 않았습니다! 단, 운동은 잠깐 바짝 하는 것보다 꾸준하게 해주는 게 실제 건강에도 도움이 된다고 합니다 이번 첫 번째 22일 1차 인증 콘텐츠로는 제일 쉽지만, 땀은 무한대로 날 수 있게 만드는 워밍업 전신 8분 타바타입니다. * 운동루틴 l Workout Routine 1. 점핑잭 l JUMPING JACK 2. 사이드 스텝 l SIDE STEP 3. 로우 마운틴 클라이밍 l LOW MOUNTAIN CLIMBING 4. 니 플랭크 l KNEE PLAN..
이번주에 일이 많다...도저히 할수가 없었다. 이제 근력운동 준비해야 겠다...... 미래를 위한 투자는 건강부터... Day 30 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 20 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭
오늘의 슬로버피테스트는 도보로 대체 한다...오늘도 만보 걸었다...왜 이렇게 걷고 또 걷는지...내속에 순례자가 있는건가...ㅋㅋ Day 29 1. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 2. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 20 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 3. 하체스트레칭
암생각말고 고고고 Day 28 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 20 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭