오늘은 회식으로 생삼겹살을 아주아주 맛있게 배불리 먹고왔다. 콜라겐까지ㅎㅎ 피곤해서 자고싶었는데 그대로 잘수 없어 간단하게 했다. 너무 위가 부담되서 잠이 안오는ㅎㅎㅎ 복근은 1회만 했는데 2회때 근력이 만들어지는데..ㅠㅠ 20일을 기점으로 자꾸 나약해진다. 이제 카운트다운이다.좀더 힘내자. Day 22 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 1 times - 레그 레이즈 20 - 시저 30 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭
쉬는 날이 있어 챌린지를 포기할까 싶었는데 운동은 목표달성이라는 성취감도 중요하지만 과정에서 얻는것이 더 많은것 같아 계속하기로 했다. 결국 30days가 30count가 되는건가.. 중요한건 지속성이다.. 아자! 화이팅! Day 21 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 30 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭
초저녁잠으로 새벽운동. 공복운동이 자리 잡으면 요요는 없을것 같다. Day 20 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭
Day 14 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 운동은 하기싫게 하는 뭔가가 있는것 같다. 부지런하고 끈기있게 해내는걸 못하도록 막고 루저로 끝내게 하는. 어제 엄청엄청 나와의 타협을 할뻔 했는데ㅠㅠ 막상할땐 버피20개 넘기고 화이팅! 외치며 쭈욱 했다 상/하체 격일로하거나 삼일하고 하루쉬기로 주5~6일하고 근육쉬는 날을 주어야되는데 격한 루틴이 아니기도 하고 엄청 부어..
Day 13 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 바이시클 20 - 러시안 트위스트 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 복근은 나만의 루틴을 만들어 순서대로 한다. 누워서 하다가 앉았다가 비스듬히 그리고 플랭크로 마무리.2번 반복. 자세의 변화가 크지 않아서 쉽게 기억되고 하기 편하다. 영상은 참고와 격려용으로 플레이하고 운동순서를 외워서 해야 자세도 정확하고 내가 리드해서 할수 있다. 첫날보다는 많이..아주 많이 나아졌다. 화이팅. 잘 하..
오늘은 너무 피곤한 날..그냥 드러눕고 싶은데 기어서 매트에 갔다ㅎㅎ 일단 가서 영상을 열고 손을 뻗으면 파도에 몸을 싣듯 따라간다. 슬로 버피 테스트 20개를 넘길때쯤 혈액순환이 되서 그런지 활기가 생기고 속도도 따라갈만 하다. 스파이더 클라이머 할때면 나도 모르게 입을 꽉 물게된다.고비겠지ㅎ ㅎ No pain, No gain 고생없이 얻는 것은 온전한 내것이 아닌것 같이..노력한다. 매일 조금 더 나아지고 있다 생각하며. 오늘도 복근은 루틴대로 했다. 체중은 큰 변화가 없는데 바지가 조금 흘러내리는것 같다.나만의 느낌인가ㅎㅎ 잘하고 있다 스스로에게 칭찬해본다 Day 12 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * ..
외식을 자주해서 식단관리 실패다. 뱃살만 좀 들어가고 체중,힙과 벅지는 그대인것 같다.좀 탄력있어지긴 했지만 여름 팬츠 착샷이 넘나 부담스럽다ㅠㅠ 곱창,아구찜,매운탕,팔보채...아..넘나 기름지고 짠음식을 다량 섭취해서 운동할때면 눈이 따갑다 챌린지 기간 동안만이라도 독소빼는 식이요법으로 바꿔야겠다 🧘♀️🏋️♀️🤸♀️🚶♀️🏃♀️ Day 11 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 1 times - 레그레이즈 20 - 크로스시저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 시티드 니업 20 - 사이드 크런치 20 - 토터치 20 - 러시안 트위스트 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 오늘..
벌써 10일째. 아직도 시작이 반인 상태ㅎㅎ 무거븐 바디를 매트위에 세우고 너튭 열고 내채널 클릭. 또 다른거 서칭하려는 나를 다잡으며 심으뜸 슬로 버피테스트 쿠~욱 누름. Day 10 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 하체스트레칭 4. 복근 * 1 times - 레그레이즈 20 - 토터치 20 - 크로스시저 20 - 토터치 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 시티드 니업 20 - 사이드 크런치 20 - 러시안 트위스트 20 - 플랭크 90s 5. 하체스트레칭 버피테스트 30개째가 고비고 크런치 마지막에 쉼을 갖는다 그리고 스파이더 프랭크 2번타임은 두번 나눠서 했다.. 크게 활동적이지 않아서 ..