깜박 졸고 새벽에 일어나 함. 공복운동 강력하네.역대급으로 땀빼기. Day 18 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 바이시클 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 사이드 크런치 10 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭
오늘은 너무 피곤한 날..그냥 드러눕고 싶은데 기어서 매트에 갔다ㅎㅎ 일단 가서 영상을 열고 손을 뻗으면 파도에 몸을 싣듯 따라간다. 슬로 버피 테스트 20개를 넘길때쯤 혈액순환이 되서 그런지 활기가 생기고 속도도 따라갈만 하다. 스파이더 클라이머 할때면 나도 모르게 입을 꽉 물게된다.고비겠지ㅎ ㅎ No pain, No gain 고생없이 얻는 것은 온전한 내것이 아닌것 같이..노력한다. 매일 조금 더 나아지고 있다 생각하며. 오늘도 복근은 루틴대로 했다. 체중은 큰 변화가 없는데 바지가 조금 흘러내리는것 같다.나만의 느낌인가ㅎㅎ 잘하고 있다 스스로에게 칭찬해본다 Day 12 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * ..
벌써 10일째. 아직도 시작이 반인 상태ㅎㅎ 무거븐 바디를 매트위에 세우고 너튭 열고 내채널 클릭. 또 다른거 서칭하려는 나를 다잡으며 심으뜸 슬로 버피테스트 쿠~욱 누름. Day 10 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 하체스트레칭 4. 복근 * 1 times - 레그레이즈 20 - 토터치 20 - 크로스시저 20 - 토터치 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 시티드 니업 20 - 사이드 크런치 20 - 러시안 트위스트 20 - 플랭크 90s 5. 하체스트레칭 버피테스트 30개째가 고비고 크런치 마지막에 쉼을 갖는다 그리고 스파이더 프랭크 2번타임은 두번 나눠서 했다.. 크게 활동적이지 않아서 ..
비가 왔다는 것으로 지글지글이 땡겼다. 치팅데이도 아닌데 곱창 한가득 먹고 '아....지난 8일간의 챌린지가 뭐가 되는고야~~~' 뭉크의 절규를 하며 운동을 시작했다. 23시 30분 - 너무 늦은 시간에 시작해서 낼 출근을 위해 복근운동을 1회만 했다. 그래 나름 당연한 핑계지만 이렇게 되면 계획과 도전이 무슨 소용있을까. 자아반성과 분발을 다짐한다. Day 9 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 하체스트레칭 4. 복근 * 1 times - 레그레이즈 20 - 토터치 20 - 크로스시저 20 - 토터치 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 시티드 니업 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s ..
주말 폭풍 먹방을 하고 ㅠ.ㅠ 또르르 먹은 만큼 빼자면서 해보는데 어림없는 운동량. 역시 식이요법이 7할인것 같다. 열심히 해도 뒤뚱 느낌이다. Day 8 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3.하체스트레칭 4. 복근 * 2 times - 플랭크 90s - 레그레이즈 20 - 시저킥 20 - 토터치 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 시티드 니업 20 - 폼롤러 바이사이클 20 - 사이드 크런치 20 5. 하체스트레칭
Day 7 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 3 times - 브리지 20 + 크런치 20 3.하체스트레칭 4. 복근 * 2 times - 플랭크 90s - 레그레이즈 20 - 토터치 20 - 바이시클 크런치 20 - 시티드 니업 20 - 러시안 트위스트 20 - 폼롤러 바이사이클 20 - 사이드 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 5. 하체스트레칭 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 오늘은 힘들게 시작했는데 하다보니 탄력이 붙어 기운차게 끝냈다 이래서 시작이 반이다...진심 격공이다
(20190524)30 days challenge-Day 6
치팅데이로 양념소고기 배불리 먹고 섭취 단백질 만큼 걷고 싶어졌다. 출퇴근 도보와 점심 산책으로 9천보를 걸었는데 거한 저녁식사후 다시 7천보를... 종아리가 아파 오늘은 여기까지 유산소운동. 그래도 매일 운동하니까 활력이 생겨 좋다. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 6 1.유산소 슬로 버피테스트를 대신 걷기 16000보 2. 복근1 Repeat 2 times 레그레이즈 20 토터치 20 바이 크런치 20 시티즈 니업 20 바이사이클 20 러시안 트위스터 2..