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amanda* 님의 블로그입니다.

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2021 06 07 - 클로팅 복근 운동으로 시작 - 1 day 코로나로 5kg이나 쪘다. 그전에도 꾸준히 쪄서 5년전보다 9kg이나 더 찐상태다...허엉 ㅜ.ㅜ 일단 살이 찌니 아침 부종도 더 심해지고 무엇보다 맞는 옷이 없어 모조리 사야 하는 상태!!!! 나잇살까지 겹쳐 진짜 압축 9kg....더는 물러설수 없다. 어제부터 40분 집중 모드로 운동을 다시 시작했다. #클로팅복근운동 - 11분 - 10분으로 길지 않지만 10분 뒤엔 땀이 주루룩.....결코 만만치 않은 10분이다. #레그레이즈100회 - 7분 - 강하나 레그레이즈 100회를 따라 하기 시작했다. 속도가 있는 편이라 7분이면 됩다. #브릿지 50회 - 5분 - 엉덩이와 뒷벅지 자극을 위해 50회. 짧은 브리지에 10회때마다 10초 길게 버티기. #슬로우버핏 - 10분 - 심으뜸의 슬로우버핏 10분인데.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 6. 8.
2020 06 22 ‐1달 8분 타바타 1일차 나혼자홈트가 힘들때 이런 동참홈트로 한달간 고고고^^ 2020 06 22‐ 1일차 6월 22일 1차 안녕하세요. 파이헬스입니다! 가장 먼저, 22일부터 1달 동안 파이헬스와 함께 운동을 같이 시작해주셔서 감사드립니다. 운동이라는 건 지금부터라도 해도 늦지 않았습니다! 단, 운동은 잠깐 바짝 하는 것보다 꾸준하게 해주는 게 실제 건강에도 도움이 된다고 합니다 이번 첫 번째 22일 1차 인증 콘텐츠로는 제일 쉽지만, 땀은 무한대로 날 수 있게 만드는 워밍업 전신 8분 타바타입니다. * 운동루틴 l Workout Routine 1. 점핑잭 l JUMPING JACK 2. 사이드 스텝 l SIDE STEP 3. 로우 마운틴 클라이밍 l LOW MOUNTAIN CLIMBING 4. 니 플랭크 l KNEE PLAN.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 6. 23.
(20190703)30 days challenge - Day 30 이번주에 일이 많다...도저히 할수가 없었다. 이제 근력운동 준비해야 겠다...... 미래를 위한 투자는 건강부터... Day 30 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 20 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 7. 10.
(20190701)30 days challenge - Day 29 오늘의 슬로버피테스트는 도보로 대체 한다...오늘도 만보 걸었다...왜 이렇게 걷고 또 걷는지...내속에 순례자가 있는건가...ㅋㅋ Day 29 1. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 2. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 20 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 3. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 7. 10.
(20190630)30 days challenge - Day 28 암생각말고 고고고 Day 28 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 20 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 7. 10.
(20190621)30 days challenge - Day 27 계속 할수 있을까 생각해본다...30일 채우는게 무슨 일이라고 내가 이렇게 악착같이 하고 있는 건가. 나와의 약속....이걸 지키기 위해... 자존심 같다. Day 27 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 토터치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 7. 10.
(20190620)30 days challenge - Day 26 얼마 남지 않아 정신력 싸움이다. 생각보다 30일 힘들다... Day 26 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 토터치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 7. 10.
(20190619)30 days challenge - Day 25 ok! Day 25 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 토터치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 7. 10.
(20190618)30 days challenge - Day 24 처음 시작하는 마음으로 운동을 한다. 보고싶고 먹고싶은거 많아 매일이 치팅데이같은데 절제없는 생활이 지난 20여일간의 수고와 땀을 도로묵으로 만들고있다. 저녁만은 온가족이 같이 식사하니 피하기 힘든 식단ㅜㅜ 그래도 좀만 더 독해지자. 인내는 쓰고 열매는 달다. No pain no gain 화이팅 Day 24 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 토터치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 19.
(20190616)30 days challenge - Day 23 요즘 나태해져서 매일운동이 퐁당퐁당으로 변질 되었다. 18일 이후로 체중과 근력의 변화가 느껴졌는데 이쯤 이면이란 자족과 식이실패로 다시 처음부터하는 상태다ㅠ 초심을 잃지말자. Day 23 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 19.
(20190613)30 days challenge - Day 22 오늘은 회식으로 생삼겹살을 아주아주 맛있게 배불리 먹고왔다. 콜라겐까지ㅎㅎ 피곤해서 자고싶었는데 그대로 잘수 없어 간단하게 했다. 너무 위가 부담되서 잠이 안오는ㅎㅎㅎ 복근은 1회만 했는데 2회때 근력이 만들어지는데..ㅠㅠ 20일을 기점으로 자꾸 나약해진다. 이제 카운트다운이다.좀더 힘내자. Day 22 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 1 times - 레그 레이즈 20 - 시저 30 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 14.
(20190611)30 days challenge - 걷고 또 걷고2 생각지도 않았는데 오늘도 엄청 걸었다. 걷다보니 1만4천보.. 나도 모르게 23시부터 기절해서 잠들고 아침에 눈을 떴다. 보통 새벽에 깨는데 정말 힘들었나보다. 오늘 운동은 도보로 대체.고생했어 오늘도.... 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 12.
(20190610)30 days challenge - Day 21 쉬는 날이 있어 챌린지를 포기할까 싶었는데 운동은 목표달성이라는 성취감도 중요하지만 과정에서 얻는것이 더 많은것 같아 계속하기로 했다. 결국 30days가 30count가 되는건가.. 중요한건 지속성이다.. 아자! 화이팅! Day 21 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 30 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 11.
(20190609)30 days challenge - 걷고 또 걷고 오늘은 너무 많이 걸어서 슬로버피테스트는 패스하고 하체스트레칭과 근력운동을 했다. 1만2천보...다리가 욱신하다ㅠㅠ 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 11.
(20190608)30 days challenge - 브레이크 데이 사무실 에콘으로 목감기였는데 나을만 하더니 코감기로 변경ㅠ 오늘은 하루 쉬어줘야 회복이 될것 같다. 의욕이 투머치.욕심이 바디를 못보게 한다. 오늘은 쉬는 날 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 11.
(20190607)30 days challenge - Day 20 초저녁잠으로 새벽운동. 공복운동이 자리 잡으면 요요는 없을것 같다. Day 20 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 토터치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 8.
(20190606)30 days challenge - Day 19 Day 19 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 바이시클 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 크런치 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 6.
(20190605)30 days challenge - Day 18 깜박 졸고 새벽에 일어나 함. 공복운동 강력하네.역대급으로 땀빼기. Day 18 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 바이시클 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 사이드 크런치 10 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 6.
(20190604)30 days challenge - Day 17 Day 17 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 사이드 크런치 10 - 플랭크 45s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 4.
(20190603)30 days challenge - Day 16 Day 16 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 30 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 3.
(20190601)30 days challenge - Day 14 Day 14 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 러시안 트위스트 20 - 바이시클 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 운동은 하기싫게 하는 뭔가가 있는것 같다. 부지런하고 끈기있게 해내는걸 못하도록 막고 루저로 끝내게 하는. 어제 엄청엄청 나와의 타협을 할뻔 했는데ㅠㅠ 막상할땐 버피20개 넘기고 화이팅! 외치며 쭈욱 했다 상/하체 격일로하거나 삼일하고 하루쉬기로 주5~6일하고 근육쉬는 날을 주어야되는데 격한 루틴이 아니기도 하고 엄청 부어.. 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 1.
(20190531)30 days challenge - Day 13 Day 13 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 바이시클 20 - 러시안 트위스트 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 복근은 나만의 루틴을 만들어 순서대로 한다. 누워서 하다가 앉았다가 비스듬히 그리고 플랭크로 마무리.2번 반복. 자세의 변화가 크지 않아서 쉽게 기억되고 하기 편하다. 영상은 참고와 격려용으로 플레이하고 운동순서를 외워서 해야 자세도 정확하고 내가 리드해서 할수 있다. 첫날보다는 많이..아주 많이 나아졌다. 화이팅. 잘 하.. 공감수 0 댓글수 0 2019. 6. 1.
(20190530)30 days challenge - Day 12 오늘은 너무 피곤한 날..그냥 드러눕고 싶은데 기어서 매트에 갔다ㅎㅎ 일단 가서 영상을 열고 손을 뻗으면 파도에 몸을 싣듯 따라간다. 슬로 버피 테스트 20개를 넘길때쯤 혈액순환이 되서 그런지 활기가 생기고 속도도 따라갈만 하다. 스파이더 클라이머 할때면 나도 모르게 입을 꽉 물게된다.고비겠지ㅎ ㅎ No pain, No gain 고생없이 얻는 것은 온전한 내것이 아닌것 같이..노력한다. 매일 조금 더 나아지고 있다 생각하며. 오늘도 복근은 루틴대로 했다. 체중은 큰 변화가 없는데 바지가 조금 흘러내리는것 같다.나만의 느낌인가ㅎㅎ 잘하고 있다 스스로에게 칭찬해본다 Day 12 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * .. 공감수 0 댓글수 0 2019. 5. 31.
(20190529)30 days challenge - Day 11 외식을 자주해서 식단관리 실패다. 뱃살만 좀 들어가고 체중,힙과 벅지는 그대인것 같다.좀 탄력있어지긴 했지만 여름 팬츠 착샷이 넘나 부담스럽다ㅠㅠ 곱창,아구찜,매운탕,팔보채...아..넘나 기름지고 짠음식을 다량 섭취해서 운동할때면 눈이 따갑다 챌린지 기간 동안만이라도 독소빼는 식이요법으로 바꿔야겠다 🧘‍♀️🏋️‍♀️🤸‍♀️🚶‍♀️🏃‍♀️ Day 11 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 1 times - 레그레이즈 20 - 크로스시저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 시티드 니업 20 - 사이드 크런치 20 - 토터치 20 - 러시안 트위스트 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 오늘.. 공감수 0 댓글수 0 2019. 5. 29.
(20190528)30days chellage - Day 10 벌써 10일째. 아직도 시작이 반인 상태ㅎㅎ 무거븐 바디를 매트위에 세우고 너튭 열고 내채널 클릭. 또 다른거 서칭하려는 나를 다잡으며 심으뜸 슬로 버피테스트 쿠~욱 누름. Day 10 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 하체스트레칭 4. 복근 * 1 times - 레그레이즈 20 - 토터치 20 - 크로스시저 20 - 토터치 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 시티드 니업 20 - 사이드 크런치 20 - 러시안 트위스트 20 - 플랭크 90s 5. 하체스트레칭 버피테스트 30개째가 고비고 크런치 마지막에 쉼을 갖는다 그리고 스파이더 프랭크 2번타임은 두번 나눠서 했다.. 크게 활동적이지 않아서 .. 공감수 0 댓글수 0 2019. 5. 29.
(20190527)30 days challenge-Day 9 비가 왔다는 것으로 지글지글이 땡겼다. 치팅데이도 아닌데 곱창 한가득 먹고 '아....지난 8일간의 챌린지가 뭐가 되는고야~~~' 뭉크의 절규를 하며 운동을 시작했다. 23시 30분 - 너무 늦은 시간에 시작해서 낼 출근을 위해 복근운동을 1회만 했다. 그래 나름 당연한 핑계지만 이렇게 되면 계획과 도전이 무슨 소용있을까. 자아반성과 분발을 다짐한다. Day 9 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 하체스트레칭 4. 복근 * 1 times - 레그레이즈 20 - 토터치 20 - 크로스시저 20 - 토터치 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 시티드 니업 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s .. 공감수 0 댓글수 0 2019. 5. 28.
(20190526)30 days challenge-Day 8 주말 폭풍 먹방을 하고 ㅠ.ㅠ 또르르 먹은 만큼 빼자면서 해보는데 어림없는 운동량. 역시 식이요법이 7할인것 같다. 열심히 해도 뒤뚱 느낌이다. Day 8 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3.하체스트레칭 4. 복근 * 2 times - 플랭크 90s - 레그레이즈 20 - 시저킥 20 - 토터치 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 시티드 니업 20 - 폼롤러 바이사이클 20 - 사이드 크런치 20 5. 하체스트레칭 공감수 0 댓글수 0 2019. 5. 27.
(20190525)30 days challenge-Day 7 Day 7 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 3 times - 브리지 20 + 크런치 20 3.하체스트레칭 4. 복근 * 2 times - 플랭크 90s - 레그레이즈 20 - 토터치 20 - 바이시클 크런치 20 - 시티드 니업 20 - 러시안 트위스트 20 - 폼롤러 바이사이클 20 - 사이드 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 5. 하체스트레칭 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 오늘은 힘들게 시작했는데 하다보니 탄력이 붙어 기운차게 끝냈다 이래서 시작이 반이다...진심 격공이다 공감수 0 댓글수 0 2019. 5. 26.
(20190524)30 days challenge-Day 6 치팅데이로 양념소고기 배불리 먹고 섭취 단백질 만큼 걷고 싶어졌다. 출퇴근 도보와 점심 산책으로 9천보를 걸었는데 거한 저녁식사후 다시 7천보를... 종아리가 아파 오늘은 여기까지 유산소운동. 그래도 매일 운동하니까 활력이 생겨 좋다. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 6 1.유산소 슬로 버피테스트를 대신 걷기 16000보 2. 복근1 Repeat 2 times 레그레이즈 20 토터치 20 바이 크런치 20 시티즈 니업 20 바이사이클 20 러시안 트위스터 2.. 공감수 0 댓글수 0 2019. 5. 25.
(20190523)30 days challenge-Day 5 오늘은 운동중간에 아이 숙제 봐주느라 제대로 못했다 ㅠ.ㅠ 저녁 있는 삶을 좀 살아보려 했는데 워킹맘은 이래저래 힘들다. Day 5 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 + 복근 * 3 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 1 times - 플랭크 90s - 레그레이즈 10 - 토터치 10 - 바이시클 크런치 10 - 시티드 니업 10 - 러시안 트위스트 10 - 바이사이클 10 - 사이드 크런치 10 어제부터 조금씩 저녁 9시 30분부터 40분에서 1시간 정도 자고 일어 난다. 초저녁 잠이라 하기에도 애매한 이 잠을 자고 일어나서 11시부터 운동을 하다보니 시간에 쫓겨 제대로 못하게 된다. 몸이 힘드니 자는데 노곤함에 챌린지를 정말 포기 하고 싶어 진다... 공감수 0 댓글수 0 2019. 5. 24.

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