Day 13 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 2 times - 레그 레이즈 20 - 시저 20 - 싱글 레그레이저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 브이 업 20 - 바이시클 20 - 러시안 트위스트 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 복근은 나만의 루틴을 만들어 순서대로 한다. 누워서 하다가 앉았다가 비스듬히 그리고 플랭크로 마무리.2번 반복. 자세의 변화가 크지 않아서 쉽게 기억되고 하기 편하다. 영상은 참고와 격려용으로 플레이하고 운동순서를 외워서 해야 자세도 정확하고 내가 리드해서 할수 있다. 첫날보다는 많이..아주 많이 나아졌다. 화이팅. 잘 하..
오늘은 너무 피곤한 날..그냥 드러눕고 싶은데 기어서 매트에 갔다ㅎㅎ 일단 가서 영상을 열고 손을 뻗으면 파도에 몸을 싣듯 따라간다. 슬로 버피 테스트 20개를 넘길때쯤 혈액순환이 되서 그런지 활기가 생기고 속도도 따라갈만 하다. 스파이더 클라이머 할때면 나도 모르게 입을 꽉 물게된다.고비겠지ㅎ ㅎ No pain, No gain 고생없이 얻는 것은 온전한 내것이 아닌것 같이..노력한다. 매일 조금 더 나아지고 있다 생각하며. 오늘도 복근은 루틴대로 했다. 체중은 큰 변화가 없는데 바지가 조금 흘러내리는것 같다.나만의 느낌인가ㅎㅎ 잘하고 있다 스스로에게 칭찬해본다 Day 12 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * ..
외식을 자주해서 식단관리 실패다. 뱃살만 좀 들어가고 체중,힙과 벅지는 그대인것 같다.좀 탄력있어지긴 했지만 여름 팬츠 착샷이 넘나 부담스럽다ㅠㅠ 곱창,아구찜,매운탕,팔보채...아..넘나 기름지고 짠음식을 다량 섭취해서 운동할때면 눈이 따갑다 챌린지 기간 동안만이라도 독소빼는 식이요법으로 바꿔야겠다 🧘♀️🏋️♀️🤸♀️🚶♀️🏃♀️ Day 11 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 복근 * 1 times - 레그레이즈 20 - 크로스시저 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 시티드 니업 20 - 사이드 크런치 20 - 토터치 20 - 러시안 트위스트 20 - 플랭크 90s 4. 하체스트레칭 오늘..
벌써 10일째. 아직도 시작이 반인 상태ㅎㅎ 무거븐 바디를 매트위에 세우고 너튭 열고 내채널 클릭. 또 다른거 서칭하려는 나를 다잡으며 심으뜸 슬로 버피테스트 쿠~욱 누름. Day 10 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 하체스트레칭 4. 복근 * 1 times - 레그레이즈 20 - 토터치 20 - 크로스시저 20 - 토터치 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 시티드 니업 20 - 사이드 크런치 20 - 러시안 트위스트 20 - 플랭크 90s 5. 하체스트레칭 버피테스트 30개째가 고비고 크런치 마지막에 쉼을 갖는다 그리고 스파이더 프랭크 2번타임은 두번 나눠서 했다.. 크게 활동적이지 않아서 ..
비가 왔다는 것으로 지글지글이 땡겼다. 치팅데이도 아닌데 곱창 한가득 먹고 '아....지난 8일간의 챌린지가 뭐가 되는고야~~~' 뭉크의 절규를 하며 운동을 시작했다. 23시 30분 - 너무 늦은 시간에 시작해서 낼 출근을 위해 복근운동을 1회만 했다. 그래 나름 당연한 핑계지만 이렇게 되면 계획과 도전이 무슨 소용있을까. 자아반성과 분발을 다짐한다. Day 9 1. 유산소 * 2 times - 슬로 버피테스트 50 2. 힙업 * 2 times - 브리지 20 + 크런치 20 3. 하체스트레칭 4. 복근 * 1 times - 레그레이즈 20 - 토터치 20 - 크로스시저 20 - 토터치 20 - 바이시클 크런치 20 - 스파이더 플랭크 20 - 시티드 니업 20 - 사이드 크런치 20 - 플랭크 90s ..